В течение третьей недели мы добавляем шаг 5: наблюдение и напоминание и шаг 6: перенаправление. Со временем шаги 5 и 6 объединятся в один.

В течение всего дня отслеживайте появление нежелательных мыслей и чувств. Почувствовав их приближение, загляните в себя и сразу скажите вслух: «Меняю!» (Или же услышьте новый голос у себя в голове – самый громкий, забивающий все прежние.) Научившись останавливать деструктивные программы, вы будете готовы к процессу созидания.

• Шаг 1. Как обычно, начните с индукции.
• Шаги 2–5. После распознавания, признания и констатации
  проблемной эмоции и ее передачи высшим силам необходимо
  постоянно отслеживать конкретные мысли и действия, которые
  обычно ускользали от вашего сознания. Наблюдайте за
  прежнем Я, пока не изучите его программы досконально.
• Шаг 6. В процессе медитативного наблюдения за прежней
  личностью выберите несколько типичных сценариев и громко
  скажите: «Меняю!»

Шаг 5. Наблюдение и напоминание: Освобождение от прежнего Я

На этом этапе вы начинаете осознанно наблюдать за своим прежним Я, изучая его привычные мысли и действия. Эти бессознательные паттерны, которые составляют ваше повседневное поведение, не всегда актуальны для вашего настоящего состояния. Задача заключается в том, чтобы внимательно отслеживать и изучать эти старые реакции, чтобы научиться избегать их в будущем. Каждый день мы действуем по привычке, и эти привычки создают нейронные связи в нашем мозге, которые поддерживают автоматические реакции. Но важно понимать, что многие из этих реакций больше не служат вашему развитию и благополучию. На этом этапе вам предстоит понять, какие из них вы хотите изменить.

Эти старые реакции могут быть как эмоциональными, так и поведенческими. Например, если вы хотите освободиться от зависимости, важно научиться замечать первые признаки тяги или «ломки». Понимание этих признаков дает возможность их преодолеть и выбрать новый путь. Это поможет не только избавиться от физической зависимости, но и от старых ментальных паттернов, которые поддерживали эти привычки. Каждый раз, когда вы будете сталкиваться с этими мыслями или чувствами, важно осознавать, что это всего лишь старое воспоминание, которое активировалось в вашем сознании, и что оно не имеет отношения к вашему настоящему состоянию.

Чтобы ускорить этот процесс, задавайте себе вопросы: «Соответствует ли эта мысль действительности?» или «Как я себя чувствую сейчас?». Эти вопросы помогут вам углубиться в осознание того, что стоит за вашими мыслями и реакциями. Если вы понимаете, что эта мысль или реакция не актуальна для вашего нового пути, вы сможете не поддаться ей и выбрать новый, более здоровый ответ.

Примеры автоматических самоограничительных
мыслей (возникают изо дня в день неосознанно)

• Я никогда не найду новую работу.
• Меня никто не слушает.
• Он постоянно злит меня.
• Все меня используют.
• Все зря, у меня опускаются руки.
• Сегодня явно не мой день, нечего и пытаться что-то
  исправить.
• Это она виновата, что у меня ничего не получается в жизни.
• Я не очень умен.
• Я не могу измениться. Может, когда-нибудь потом…
• Я не настроен на перемены.
• Жизнь не удалась.
• Меня бесит ситуация с…
• У меня не получится ничего изменить.
• … меня не любит.
• Мне приходится работать намного больше, чем остальным.
• Это все гены. Я точная копия мамы.

Примеры самоограничительных действий/
моделей поведения (проявляются изо дня в день
неосознанно)

• Я частенько дуюсь и хандрю.
• Я сижу один и жалею себя.
• Я заедаю депрессию.
• Я звоню друзьям и жалуюсь на свое настроение.
• Я постоянно играю в компьютер.
• Я затеваю ссоры с близкими.
• Я напиваюсь и выставляю себя дураком.
• Я трачу на покупки больше, чем могу себе позволить.
• Я постоянно откладываю дела.
• Я сплетничаю о людях и пересказываю слухи.
• Я вру о себе.
• У меня бывают приступы гнева.
• Я неуважительно обращаюсь с коллегами.
• Я флиртую напропалую, хотя и не свободен.
• Я люблю прихвастнуть.
• Я на всех ору.
• Я часто играю в азартные игры.
• Я агрессивно вожу машину.
• Я всегда пытаюсь быть в центре внимания.
• Я каждый день просыпаю.
• Я слишком много говорю о прошлом

Путь к трансформации: освобождение от старых программ через осознанность

Путь к изменению своей жизни начинается с глубокого осознания того, кто мы есть и какие мысли и привычки управляют нами. Когда мы решаем изменить свою реальность, важно разобраться, какие аспекты нашей личности нужно оставить позади. Это не просто решение, это целая медитативная практика, которая поможет вам стать осознанными в своем поведении и мыслях.

Напоминайте себе о старых программах

Чтобы освободиться от старых моделей поведения, первым делом нужно вспомнить и зафиксировать все те черты личности, от которых вы хотите избавиться. Составьте список негативных привычек и эмоций, которые приводят к несчастью. Это может быть нерешительность, негативные мысли или страхи. Повторяя этот список, вы учитесь осознавать свои реакции и больше не позволяете им управлять вами.

Практика: Прочитайте список каждый день и заучите его наизусть. Это поможет вам избежать автоматических реакций в будущем. Чем лучше вы осознаете эти старые паттерны, тем легче будет их трансформировать.

Прекратите идентифицировать себя с прошлым

Важно понять, что ваше прошлое больше не должно определять ваше настоящее. С каждым новым шагом вы ослабляете старые нейронные связи, которые управляют вашими мыслями и действиями. Ваши старые программы, которые были записаны в подсознание, больше не будут влиять на вас, если вы станете осознанно замечать их в момент появления.

Шаг 6: Техника перенаправления

Теперь, когда вы научились осознавать старые привычки, пришло время научиться перенаправлять свои мысли и реакции. Это называется техникой перенаправления. Когда вы поймаете себя на нежелательной мысли или привычной реакции, скажите вслух: «Меняю!» Таким образом, вы осознанно меняете свою реакцию на новую, более конструктивную.

Как это работает?

1. Представьте привычную ситуацию, в которой возникает старая реакция.
2. Скажите: «Меняю!»
3. Переключитесь на новый способ реагировать, не позволяя автоматическому поведению взять верх.

Со временем этот процесс станет автоматическим, и вы сможете переключаться на более позитивные реакции в любой ситуации.

Освобождение от автоматических программ

Наши действия часто диктуются ассоциативной памятью. Это когда определенные внешние раздражители (например, знакомые люди, места или даже песни) вызывают автоматические реакции. Подсознание активирует эти реакции без участия сознания, и вы снова действуете по привычным сценариям.

Чтобы изменить это, важно научиться распознавать эти ассоциации и перенаправлять свои действия. Каждый раз, когда ваш мозг пытается вернуть вас к старым программам, вы говорите: «Меняю!» Это разрушает нейронные связи, укрепляя новые, более здоровые паттерны поведения.

Преодоление старых привычек

Новый путь начинается с осознания. Когда вы сознательно выбираете не реагировать по старому шаблону, вы постепенно изменяете свои реакции на более осознанные и продуктивные. Это не значит, что старые реакции исчезнут сразу. Но с каждым днем вы будете становиться все более сознательными в своих действиях.

Если вы научитесь распознавать старые ассоциации и перенаправлять их, вы освободитесь от постоянной привязанности к прошлому. Ваше тело перестанет реагировать на эти ассоциации, и вы начнете жить в новом, более осознанном и сбалансированном состоянии.

Заключение

Изменение — это долгий процесс, но с каждым шагом вы приближаетесь к своей новой личности. Осознание, перенаправление и распознавание старых паттернов поведений дают вам контроль над своей жизнью и позволяют создать новую реальность. Ваша задача — не бороться с прошлым, а просто перестать идентифицировать себя с ним.