Когда Джо Диспенза говорит: «Представьте пространство, которое занимают ваши губы в космосе,» он предлагает сосредоточиться на осознании пространства, которое окружает или содержится в этом месте вашего тела. Вот как можно это представить:

1. Осознание места. Представьте свои губы, не как часть тела, а как энергетическое или пространственное явление. Почувствуйте их существование без мыслей о форме или внешнем виде.
2. Фокус на пространстве. Теперь попробуйте подумать не о самих губах, а о пространстве, которое они занимают. Представьте тонкую «энергетическую оболочку» вокруг них, словно невидимое поле.
3. Космическая перспектива. Развейте это представление до космического масштаба: вы будто ощущаете, что губы «плавают» в бескрайнем пространстве, но вы осознаёте их точное место в этом необъятном космосе.
4. Чувствуйте, а не визуализируйте. Если сложно представить, сосредоточьтесь на ощущениях в этой части тела. Например, почувствуйте тепло, покалывание или давление в губах и попробуйте «расширить» эти ощущения в воображении.

Главное в этом процессе — не пытаться буквально нарисовать картинку в голове, а расслабиться и сосредоточиться на своем внутреннем восприятии пространства. С практикой это станет легче.

В медитации «Части тела» важно создать атмосферу расслабления и осознанного присутствия, а также мягко перенаправить внимание между различными частями тела. Вот основные принципы и рекомендации:

1. Последовательность и структура

• Начинайте с верхней части тела (голова) и двигайтесь вниз, либо наоборот, начиная с ног. Это создаёт ощущение порядка.
• Например: голова → шея → плечи → руки → грудь → живот → спина → ноги → стопы.

2. Фокус на ощущениях

• Предлагайте участникам концентрироваться на физическом ощущении в каждой части тела: тепло, тяжесть, лёгкость, вибрации.
• Если ощущений нет, пусть просто наблюдают за отсутствием ощущений, без осуждения.

3. Визуализация

• Если участникам сложно сосредоточиться, можно предложить представить свет, проходящий через тело, или поток энергии, оживляющий каждую часть.
• Например: «Представьте, как мягкий тёплый свет касается вашей головы, расслабляет мышцы лица…»

4. Осознанность дыхания

• Свяжите дыхание с вниманием к телу. Например: «На вдохе направьте своё внимание к рукам, на выдохе ощутите, как они расслабляются.»

5. Голос и темп

• Говорите мягким, размеренным голосом, оставляя паузы для ощущения каждой части тела.
• Не торопитесь; дайте время участникам почувствовать связь с телом.

6. Принятие и расслабление

• Постоянно напоминайте, что нет правильного или неправильного способа чувствовать тело. Важно лишь наблюдать без оценок.
• Завершайте медитацию акцентом на целостности: «Почувствуйте своё тело как единое целое, наполненное лёгкостью и спокойствием.»

Пример инструкции:

1. Начало: «Сядьте удобно или лягте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и позвольте своему телу начать расслабляться.»
2. Фокус: «Ощутите макушку головы. Просто наблюдайте. Теперь перенесите внимание к лбу, расслабьте мышцы вокруг глаз…»
3. Движение вниз: «Опустите своё внимание к плечам. Почувствуйте, как они становятся мягче. Расслабьте руки, ладони, пальцы…»
4. Завершение: «Когда вы пройдёте всё тело, остановитесь, чтобы ощутить его как единое целое. Поблагодарите себя за этот момент внимания.»

Эта медитация помогает углубить связь с телом, успокоить ум и вернуться в состояние осознанного присутствия.