Что вы узнаете:

1. Как положительные и отрицательные эмоции влияют на память
2. Почему стресс ухудшает процесс обучения
3. Можно ли управлять эмоциями для улучшения запоминания информации
4. Какие техники помогают снизить влияние негативных эмоций
5. Как медитации способствуют улучшению когнитивных функций

Эмоции управляют нашей жизнью гораздо больше, чем кажется. Они влияют не только на настроение, но и на память, внимание и способность обучаться. Стресс может блокировать восприятие новой информации, а позитивное состояние, наоборот, способствует ее лучшему усвоению. В этой статье вы узнаете, как управлять своими эмоциями и использовать их в своих интересах для улучшения памяти и обучения.

Привет всем! Поговорим об эмоциях и о том, как они влияют на процесс нашего познания. Многие из вас наверняка слышали, что эмоции мешают обучаться, здраво мыслить и принимать правильные решения. Так ли верны подобные предостережения? Давайте обратимся к науке и посмотрим на некоторые её достижения в этой области.

Научная теория

Для эмоций до сих не придумали единого определения. По мнению нейоробиолога Яака Панксеппа, эмоции являются психоневральными процессами, которые влияют на контроль силы и шаблонизацию действий во время активного поведенческого взаимодействия. Для каждой эмоции характерно определённое чувственное ощущение и влияние на способность человека к выживанию. Панксепп предложил семь основных прототипов эмоций: социальная радость, печаль, опека, половое влечение, злость, тревога, ожидание (поиск). По его мнению, они составляют основу для обучения и выживания.

Настроение сохраняется дольше эмоции. Чувства не вызываются эмоциями, а являются ментальным переживанием. Их проживание сопровождается изменениями на физическом уровне, в частности в сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системах, для поддержания или восстановления

Аффективное состояние представляется учёным как трудно описуемое, субъективное, эмоциональное чувственное переживание, также связанное с телесным опытом, например жаждой и голодом (гомеостатическое влечение), и внешними стимулами (осязательными, обонятельными, вкусовыми, слуховыми и зрительными). Внутренняя программа действий «влечение» ответственна за удовлетворение основных, биологически предопределённых инстинктов и базовых потребностей, например, половое влечение, жажды, поиска, привязанности к партнёру и социального взаимодействия. 

В сущности, основная характеристика, общая для эмоций, настроений, чувств, аффектов и желаний, — это их внутренняя Как эмоции влияют на обучение и память

Эмоциональный опыт повсеместен и играет значительную роль в нашей жизни. Вполне вероятно, что он является основополагающим в контексте обучения, поскольку влияет на почти все аспекты когнитивных процессов. Дедлайны, тесты, экзамены и задания могут вызвать различные эмоциональные состояния. Кроме того, сам изучаемый предмет может вызывать у нас различный спектр эмоций, влияя тем самым на нашу память и способность учиться.

С одной стороны, положительные эмоции облегчают обучение и способствуют академическим достижениям. С другой стороны, также и негативный эмоциональный опыт, вызванный ощущением замешательства во время обучения, способствует прогрессу в учёбе — это обусловлено повышенным вниманием к изучаемому материалу. Замешательство — это не эмоция, а состояние когнитивного дисбаланса, вызванного противоречивыми данными. Студент, находящийся в состоянии замешательства, может испытывать фрустрацию из-за недостаточного понимания предмета, и это связано как с ожиданиями, так и с гневом, с низким уровнем активации ярости или раздражения и усилением ожиданий.

То есть мотивированные студенты, которые отвечают на своё замешательство, вовлекаются в дополнительную когнитивную деятельность, стремясь всё же понять предмет изучения. Это способствует прогрессу. Кроме того, стресс, который является негативным эмоциональным состоянием, может как облегчать, так и ухудшать обучение и память в зависимости от его уровня и продолжительности. Незначительный и непродолжительный стресс способствует обучению и улучшает когнитивные функции, тогда как чрезмерный и затяжной стресс имеет противоположное влияние.

Множество других негативных факторов также нарушают синаптическую пластичность и способность к обучению. Такой эмоциональный микс можно понять через призму компонентов внимания и мотивации. Первый усиливает восприятие, помогая выделить и организовать важную информацию. Второй пробуждает любопытство и психологический интерес, мотивируя и подготавливая мозг к обучению.

Эмоции могут усиливать память, потому что они привлекают наше внимание к важной информации. В самом начале восприятия мы уделяем больше внимания эмоционально значимой информации. Это означает, что сосредоточенное внимание увеличивает шансы на кодирование этой информации в долговременной памяти, контролируемой теменной и лобной долями мозга. Из-за его неспособности обрабатывать все данные одновременно, управление вниманием осуществляется «сверху вниз».

Это позволяет эффективно распределять ресурсы внимания для обработки эмоционально значимой информации, обеспечивая её кодирование и последующий поиск с помощью взаимодействия с другими частями мозга — первичной зрительной корой, верхней височной бороздой и вентромедиальной префронтальной корой. Этот механизм помогает нам лучше запоминать эмоционально значимые события, что может быть полезно как в обучении, так и в повседневной жизни.

Также учёные выяснили, что наше внимание чаще направлено на материал, содержание которого вызывает эмоциональную реакцию, и это сопровождается более сильными сенсорными ответами. Эмоциональные стимулы привлекают наше внимание и обрабатываются в первую очередь. В другом исследовании сравнивались здоровые люди с группой пациентов, у которых диагностировано двустороннее повреждение миндалевидного тела (отвечает за формирование эмоций, в особенности условного страха).

Исследование показало, что у здоровых людей восприятие и внимание к эмоционально заряженным словам были выше, чем у пациентов. Это свидетельствует о том, что миндалевидное тело играет ключевую роль в обработке эмоций.

Помимо различий в обработке эмоций в зависимости от индивидуальных особенностей, исследования демонстрируют влияние черт личности, пола и уровня эмоционального интеллекта. Половые гормоны и такие личностные черты, как экстраверсия и невротизм, оказывают значительное влияние на реакции на эмоциональные стимулы и процесс эмоциональной обработки.

Согласно результатам исследований, пожилые люди демонстрируют более высокую осведомлённость о психологическом стрессе, разнообразии и интенсивности эмоционального опыта. Это приводит к их положительным предубеждениям в эмоциональной обработке и лучшему контролю эмоций по сравнению с молодыми людьми.

Функциональная нейровизуализация выявила, что несколько областей мозга, включая гипоталамус, тегментальное ядро, поясную и соматосенсорную корую, играют важную роль в регулировании фокуса внимания, способствуя формированию эмоциональных состояний. Эти области регулируют мотивационные состояния и гомеостаз, обеспечивая эффективное управление эмоциональной реакцией и последующей когнитивной обработкой.

Эмоциональные системы, имеющие сильные мотивационные аспекты, такие как выраженные психологические и физические потребности, функционируют через поисковые механизмы. Эти механизмы побуждают аппетит или исследовательское поведение, направленное на получение ресурсов, необходимых для выживания.

Эмоции и гомеостаз отличаются процессом регулирования постоянно изменяющихся внутренних состояний посредством адаптивных реакций на внутренние и внешние изменения для поддержания оптимального физиологического состояния. Гомеостатические аффекты, такие как голод и жажда, не считаются прототипами эмоциональных состояний, но могут рассматриваться как их эволюционные производные.

Например, ожидание (поиск) может быть эволюцией жажды и голода. Нарушение гомеостаза активирует мезолимбическую мотивационную систему через взаимодействие гипоталамуса с расширенной системой поиска. Эта распределённая функциональная сеть побуждает нас исследовать и искать ресурсы, необходимые для выживания.

Заключение

Эмоции играют важную роль в процессе кодирования в памяти новых данных, так как они усиливают внимание к значимой новой информации, способствуют её обнаружению, оценке и запоминанию. А мотивация содействуют обучению и улучшают последующее извлечение из памяти, помогая обобщать новые события, возникающие в результате адаптивных физиологических изменений.